La rutina de ejercicio que debes realizar según tu edad

Escrito por el 24 de julio, 2017
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Practicar ejercicio es bueno siempre, pero, a medida que pasan los años, hay deportes más o menos recomendables. Es cierto que, si siempre has sido deportista, probablemente tendrás más resistencia y podrás seguir practicando tu afición durante toda la vida, pero también es verdad que hay actividades más recomendadas que otras. Vamos a intentar orientarte en tu rutina de ejercicio según la edad, que deberías llevar a cabo al menos dos o tres veces a la semana.

 

Hasta los 30 años

Es el momento de plenitud, por lo que puedes practicar cualquier tipo de ejercicio, si no hay ningún problema de salud. Puedes lanzarte al running, al spinning, a ejercicios aeróbicos, kick boxing, fútbol, voleibol… o cualquier deporte, siempre de menos a más, superándote poco a poco.

Por ejemplo, en San Sebastián, la playa de Zurriola es perfecta para aprender a surfear, que está tan de moda ahora. Aquí tienes más información sobre cursos.

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De 30 a 50 años

Seguramente no puedes mantener el mismo ritmo, pero te animamos a que sigas practicando tu deporte favorito o que pruebes ejercicios de estiramiento, como pilates, ya que es muy bueno para prevenir dolores de espalda. Es importante mantener un estilo de vida activo, caminar siempre que puedas, nadar, ir en bicicleta… También son una buena opción los ejercicios de musculatura, para evitar la flacidez: para las mujeres, a partir de los 40, es recomendable hacer pesas (pero sin pasarse!). En Estepona, Málaga, tienes un centro de fitness solo para mujeres, Princess Body Fit, donde puedes aprender desde tabata (entrenamientos cortos pero intensos para mejorar la capacidad anaeróbica) hasta pilates, ¡sin olvidarnos del zumba! Para los “padeleros”, en Bilbao tienes Bilbao Padel Indoor, con reservas online y escuela de niños (para dejar a los peques mientras disfrutas del padel).

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De 50 a 65 y más…

Depende mucho de cómo te encuentres, de si llevas toda la vida haciendo ejercicio o no… De todos modos, a partir de los 60 años, se recomienda hacer actividades en el agua, que requieren menos esfuerzo, practicar yoga o tai-chi, o apostar por el senderismo. En el Centro Yoga Shanti Devi de Vitoria, puedes asistir a clases de yoga y meditación, aptas para cualquier edad.

 

Hacer ejercicio ayuda a tu salud cardiovascular, ósea y muscular, previene enfermedades y mejora la atención y memoria, alejando los pensamientos negativos. ¿A qué estás esperando?

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laurapinkrose

1 Comentario

  1. Luisa Maria Garcia Repiso 24 de julio, 2017 a las 17:51

    Yo lo que hago es caminar mucho.

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